Tôi giảm 8kg sau sinh nhờ yến mạch Quaker.
Đây là cách tôi chọn đúng sản phẩm.

Tôi ăn 40 đến 50g yến mạch khô mỗi sáng, tương đương khoảng 150 đến 195 kcal. Với mục tiêu giảm cân, không nên ăn quá 80g/ngày vì dù lành nhưng vẫn cần kiểm soát tổng calo. Nếu mới bắt đầu, thử 30g trước rồi tăng dần.

Tôi hay gợi ý Quaker Rolled Oats (yến mạch cán dẹt) cho người mới. Nấu 3 phút, vị nhạt dễ kết hợp, không bị nhão như instant oats. Hộp 800g của Xuan An là lựa chọn phổ biến nhất trên Shopee hiện tại.

Mua trên Shopee Mall (có dấu tích xanh) là an toàn nhất. Tôi không mua ở chợ hoặc nguồn không rõ vì yến mạch giả rất khó phân biệt bằng mắt thường. Danh sách 30 SP tôi đã kiểm tra thủ công đều từ shop Mall hoặc shop có lượt bán lớn.

Có, nhưng không phải cứ ăn là gầy. Tôi giảm được 8kg trong 4 tháng vì dùng yến mạch thay cơm trắng buổi sáng, kiểm soát calo tổng ngày xuống dưới 1.400 kcal. Yến mạch giúp no lâu hơn 30 đến 40 phút so với cơm, đó là ưu điểm thật sự.

Rolled oats (cán dẹt) giữ nguyên cấu trúc hạt, nấu 3 đến 5 phút, no lâu hơn. Quick oats (cán mỏng hơn) nấu khoảng 1 phút, mềm hơn nhưng chỉ số đường huyết cao hơn một chút. Tôi dùng rolled cho bữa sáng thường ngày, quick khi vội.